Stratégie de motivation : comment agir sur son état de motivation ?

En PNL et en hypnose eriksonienne, on distingue deux manières de se motiver :

- Aller vers quelque chose qui nous donne envie (exemple: je me lève car j'ai envie d'aller marcher au soleil)

- S'éloigner de quelque chose qui ne nous fait pas envie (exemple : je remplie ma fiche d'impôts car je risque d'avoir des problèmes si je ne le fais pas)

Il existe aussi des stratégies mixtes, composées d'aller vers et de s'éloigner de juxtaposés. (exemple : je n'ai pas envie que ma maison soit sale et je me sentirais super bien une fois que j'aurais passer l'aspirateur !).

Il n'y a pas de mauvaises stratégies pour se motiver, mais il en existe des plus efficaces, des plus adaptatives que d'autres. 

Découvrir les différences entre les deux état

1) Pensez à une chose pour laquelle vous êtes toujours motivé.

- Que ressentez-vous ? Où dans le corps ?

- Quelle images voyez-vous ? De quelle taille ? De quelle couleur ?

- Quels son, quelle musique, quelle voix accompagne ces images et ses sensation ?

2) Pensez à une chose que vous devez faire et pour laquelle vous n'êtes pas motivé.

- Que ressentez-vous ? Où dans le corps ?

- Quelle images voyez-vous ? De quelle taille ? De quelle couleur ?

- Quels son, quelle musique, quelle voix accompagne ces images et ses sensation ?

3) Notez les différences entre les informations des deux états

Changer son état de motivation

Maintenant, adaptez les informations sensorielles de l'expérience agréable sur l'expérience désagréable. 

Prenons un exemple : je suis très motivé pour faire de l'escalade mais pas motivé du tout pour passer l'aspirateur

Lorsque je pense à l'escalade, j'ai ma respiration qui augmente en intensité agréablement, je m'imagine une image large et claire où je grimpe, accompagnée des sons de ma respiration. Je sens ma concentration dans la tension musculaire de mon dos.

Lorsque je pense à passer l'aspirateur, j'imagine une image assez morne et grise, j'ai comme une sensation de poids sur les épaules et une voix interne qui me fait "pfffffffff"

Maintenant, j'imagine passer l'aspirateur en étant très concentré, très conscient de mes mouvements, je m'en fait une imagine claire et large, comme si il y avait du soleil et j'imagine que je met de la musique. Quand je fais, la sensation de respiration qui augmente en intensité arrive : je me sens motivé.

Recommandations

La modification d'une stratégie de motivation est un outil mental assez puissant, mais il peut être bloqué par un enjeu émotionnel (exemple : j'ai envie de travailler sur mon projet pro mais j'ai super peur donc je suis "empêché" de me motiver). Il est possible de se faire accompagner dans ce sens par un thérapeute pour débloquer la situation.

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Pour en apprendre plus sur accueillir une peur ici.